Skulderøvelser
47 øvelser i biblioteket vårt trener skuldre som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 22 · Middels 17 · Viderekommen 8.
Etter utstyr
Kroppsvekt (3 øvelser)
- Armhevinger med føttene høyt Middels
- Pike-armhevinger Middels
- Håndstående armhevinger Viderekommen
Manualer (10 øvelser)
- Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
- Fronthev med manualer Nybegynner
- Omvendt flyes med manualer og bryststøtte Nybegynner
- Sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende fronthev med manualer Nybegynner
- Sittende sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende skulderpress med manualer Nybegynner
- Skrå manualpress Nybegynner
- Arnoldpress Middels
- Stående roing med manualer Middels
Vektstang (6 øvelser)
- Fronthev med vektstang Nybegynner
- Bred skråbenk Middels
- Militærpress Middels
- Sittende militærpress Middels
- Skråbenk med vektstang Middels
- Stående roing med vektstang Middels
Kettlebell (1 øvelse)
- Turkish get-up Viderekommen
Kabel (5 øvelser)
- Face pull Nybegynner
- Fronthev i kabel Nybegynner
- Sidehev i kabel Nybegynner
- Skulderpress i kabel Middels
- Stående roing i kabel Middels
Maskiner (4 øvelser)
- Omvendt pec deck Nybegynner
- Sidehev i maskin Nybegynner
- Skrå brystpress i maskin Nybegynner
- Skulderpress i maskin Nybegynner
Smithmaskin (2 øvelser)
- Skråbenk i smithmaskin Nybegynner
- Skulderpress i smithmaskin Nybegynner
Strikk (2 øvelser)
- Fronthev med strikk Nybegynner
- Sidehev med strikk Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (11 øvelser)
- Hengende rykk Middels
- High pull med vektstang Middels
- Powerrykk Middels
- Push press Middels
- Push press med manualer Middels
- Thruster med vektstang Middels
- Press under med vektstang Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Rykk med manual Viderekommen
- Splittstøt Viderekommen
- Støt Viderekommen
Statiske hold (1 øvelse)
- Håndstående Viderekommen
Annet utstyr (2 øvelser)
- Fronthev med vektskive Nybegynner
- Hev over hodet med vektskive Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Rumpe · Forside lår · Rygg · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)