Face pull
Engelsk: Face Pull
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk, Utoverrotasjon i skulderen
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg, Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Trapezius (midtre del), Bakre deltamuskel
Trener også: Infraspinatus, Trapezius (nedre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Lille rundmuskel
Stabilisatorer: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)
Flere øvelser for: Ryggøvelser · Skulderøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
- Omvendt flyes med manualer og bryststøtte Nybegynner
- Y-hev på magen Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Face pull som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Skulderpress i kabel
Andre navn
Tysk: Face Pulls · Spansk: Jalón a la Cara · Fransk: Tirage à la face (Face pull)
wger: Facepull · free-exercise-db: Face Pull
Kalles også: Cable Facepull, Cable Rope Facepull, Cable Rope Rope Face Pull, Face Pull (Cable), Facepull (Cable), Rope Face Pull, Rope Face Pull (Cable), Rope Rope Face Pull (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: face-pull
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)