Face pull
Engelska: Face Pull
- Rörelsemönster
- Horisontellt drag, Utåtrotation i axeln
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg, Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Trapezius (mellersta delen), Bakre deltamuskeln
Tränar även: Infraspinatus, Trapezius (nedre delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Lilla rundmuskeln
Stabilisatorer: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Fler övningar för: Ryggövningar · Axelövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
- Omvända flyes med hantlar och bröststöd Nybörjare
- Y-lyft på mage Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Face pull som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Axelpress i kabel
Andra namn
Tyska: Face Pulls · Spanska: Jalón a la Cara · Franska: Tirage à la face (Face pull)
wger: Facepull · free-exercise-db: Face Pull
Kallas också: Cable Facepull, Cable Rope Facepull, Cable Rope Rope Face Pull, Face Pull (Cable), Facepull (Cable), Rope Face Pull, Rope Face Pull (Cable), Rope Rope Face Pull (Cable)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: face-pull
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)