Face pull

Engels: Face Pull

Face pull: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Rug, Schouders. Secundair: Rotator cuff. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Horizontaal trekken, Exorotatie van de schouder
Materiaal
Kabelstation
Spiergroepen
Rug, Schouders
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Trapezius (middelste deel), Achterste deltaspier

Traint ook: Infraspinatus, Trapezius (onderste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Kleine ronde spier

Stabilisatoren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen · Schouderoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Face pull als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Schouderpress aan de kabel

Andere namen

Duits: Face Pulls · Spaans: Jalón a la Cara · Frans: Tirage à la face (Face pull)

wger: Facepull · free-exercise-db: Face Pull

Ook wel: Cable Facepull, Cable Rope Facepull, Cable Rope Rope Face Pull, Face Pull (Cable), Facepull (Cable), Rope Face Pull, Rope Face Pull (Cable), Rope Rope Face Pull (Cable)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: face-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)