Face pull
Inglês: Face Pull
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal, Rotação externa do ombro
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas, Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Trapézio (porção média), Deltoide posterior
Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor
Estabilizadores: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para ombros
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Face pull em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Press de ombros na polia
Outros nomes
Alemão: Face Pulls · Espanhol: Jalón a la Cara · Francês: Tirage à la face (Face pull)
wger: Facepull · free-exercise-db: Face Pull
Também conhecido como: Cable Facepull, Cable Rope Facepull, Cable Rope Rope Face Pull, Face Pull (Cable), Facepull (Cable), Rope Face Pull, Rope Face Pull (Cable), Rope Rope Face Pull (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: face-pull
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)