Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito
Inglês: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Como fazer
- Incline-se para a frente, ou sente-se com o peito no apoio, braços à frente e cotovelos ligeiramente fletidos.
- Abra os braços para os lados juntando as omoplatas.
- Desça-os com controlo.
- Padrão de movimento
- Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Equipamento
- Banco, Haltere
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide posterior
Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
Máquinas
- Peck deck invertido Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Aberturas invertidas com tronco inclinado
Variante de: Aberturas invertidas com tronco inclinado
Movimento oposto: Aberturas com halteres, Pullover com haltere, Aberturas inclinadas com halteres
Outros nomes
Alemão: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Espanhol: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Francês: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Também conhecido como: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
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Identificador: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)