Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado
Inglés: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
Cómo hacerlo
- Inclínate hacia delante, o siéntate con el pecho en el respaldo, con los brazos delante y los codos algo flexionados.
- Abre los brazos hacia los lados juntando las escápulas.
- Bájalos con control.
- Patrón de movimiento
- Abducción horizontal (pájaros)
- Material
- Banco, Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides posterior
También trabaja: Infraespinoso, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Pájaros inclinado Principiante
Máquinas
- Contractor inverso Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Pájaros inclinado
Variante de: Pájaros inclinado
Movimiento opuesto: Aperturas con mancuernas, Pullover con mancuerna, Aperturas inclinadas con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Español: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Francés: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
También llamado: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
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Identificador: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)