Aperturas con mancuernas

Inglés: Dumbbell Fly

Cómo hacerlo

  1. Empieza con los brazos abiertos y los codos algo flexionados: tumbado en un banco, sentado en la máquina o de pie entre las poleas.
  2. Junta las manos delante del pecho describiendo un arco amplio, sin cambiar el ángulo del codo.
  3. Abre los brazos despacio hasta notar el estiramiento en el pecho.
Aperturas con mancuernas: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Aducción horizontal (aperturas)
Material
Banco, Mancuerna
Grupos musculares
Pecho
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)

También trabaja: Deltoides anterior

Estabilizadores: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Aperturas con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado

Otros nombres

Alemán: Fliegende KH Flachbank · Español: Aperturas con Mancuernas · Francés: Écarté aux haltères

Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes

También llamado: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)

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Identificador: dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)