Fliegende mit Kurzhanteln

Englisch: Dumbbell Fly

So geht's

  1. Starte mit seitlich geöffneten Armen und leicht gebeugten Ellbogen: auf der Bank liegend, in der Maschine sitzend oder zwischen den Kabeln stehend.
  2. Führ die Hände in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen; der Ellbogenwinkel bleibt gleich.
  3. Öffne die Arme langsam, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Fliegende mit Kurzhanteln: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Brust. Sekundär: Schultern. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Horizontale Adduktion (Fliegende)
Equipment
Hantelbank, Kurzhantel
Muskelgruppen
Brust
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)

Stabilisatoren: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Kabelzug

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Fliegende mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Fliegende KH Flachbank · Spanisch: Aperturas con Mancuernas · Französisch: Écarté aux haltères

Liftosaur: Chest Fly, Dumbbell · wger: Fly With Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Flyes

Auch genannt: Chest Flye (Dumbbell), DB Chest Fly, Dumbbell Chest Fly, Dumbbell Chest Flye, Dumbbell Flye, Dumbbell Pec Fly, Flat Fly, Fly (Dumbbell), Flye (Dumbbell), Pec Fly (Dumbbell)

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Kennung: dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)