Butterfly-Maschine
Englisch: Pec Deck
So geht's
- Starte mit seitlich geöffneten Armen und leicht gebeugten Ellbogen: auf der Bank liegend, in der Maschine sitzend oder zwischen den Kabeln stehend.
- Führ die Hände in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen; der Ellbogenwinkel bleibt gleich.
- Öffne die Arme langsam, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Bewegungsmuster
- Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Brust
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Mehr Übungen für: Brustübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
Kabelzug
- Cable Crossover Anfänger
- Kabelzug-Fliegende von unten nach oben Anfänger
- Fliegende sitzend am Kabelzug Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Butterfly-Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Reverse Butterfly
Andere Namen
Deutsch: Butterfly · Spanisch: Aperturas en máquina · Französisch: Butterfly
Liftosaur: Chest Fly, Leverage Machine, Pec Deck, Leverage Machine · wger: Butterfly, Machine chest fly, Pec Deck · free-exercise-db: Butterfly
Auch genannt: Butterfly, Fly (Machine), Flye (Machine), Machine Butterfly, Machine Chest Fly, Machine Chest Flye, Machine Flye, Machine Pec Deck, Machine Pec Deck Fly, Machine Pec Fly, Pec Fly (Machine)
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Kennung: pec-deck
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)