Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

Englisch: Incline Dumbbell Fly

So geht's

  1. Starte mit seitlich geöffneten Armen und leicht gebeugten Ellbogen: auf der Bank liegend, in der Maschine sitzend oder zwischen den Kabeln stehend.
  2. Führ die Hände in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen; der Ellbogenwinkel bleibt gleich.
  3. Öffne die Arme langsam, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Brust. Sekundär: Schultern. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Horizontale Adduktion (Fliegende)
Equipment
Hantelbank, Kurzhantel
Muskelgruppen
Brust
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Stabilisatoren: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Kabelzug

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Fliegende mit Kurzhanteln

Variante von: Fliegende mit Kurzhanteln

Gegenbewegung: Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Fliegende KH Schrägbank · Spanisch: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Französisch: Écarté incliné aux haltères

Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes

Auch genannt: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)

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Kennung: incline-dumbbell-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)