Incline fly met dumbbells
Engels: Incline Dumbbell Fly
Zo doe je het
- Begin met je armen opzij en je ellebogen licht gebogen: liggend op een bank, zittend in de machine of staand tussen de kabels.
- Breng je handen in een wijde boog samen voor je borst en houd de hoek in je ellebogen gelijk.
- Open je armen langzaam tot je je borst voelt rekken.
- Bewegingspatroon
- Horizontale adductie (fly)
- Materiaal
- Trainingsbank, Dumbbell
- Spiergroepen
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (midden/onderste deel)
Stabilisatoren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Dumbbell fly Beginner
Kabel
- Cable crossover Beginner
- Low-to-high cable fly Beginner
- Zittende cable fly Beginner
Machines
- Pec deck Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Incline fly met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Dumbbell fly
Variant van: Dumbbell fly
Tegenovergestelde beweging: Reverse fly met dumbbells op een schuine bank
Andere namen
Duits: Fliegende KH Schrägbank · Spaans: Aperturas con mancuernas en banco inclinado · Frans: Écarté incliné aux haltères
Liftosaur: Incline Chest Fly, Dumbbell · wger: Incline Dumbbell Fly · free-exercise-db: Incline Dumbbell Flyes
Ook wel: Incline Chest Flye (Dumbbell), Incline DB Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Fly, Incline Dumbbell Chest Flye, Incline Dumbbell Flye, Incline Dumbbell Pec Fly, Incline Fly (Dumbbell), Incline Flye (Dumbbell), Incline Pec Fly (Dumbbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: incline-dumbbell-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)