Pec deck

Engels: Pec Deck

Zo doe je het

  1. Begin met je armen opzij en je ellebogen licht gebogen: liggend op een bank, zittend in de machine of staand tussen de kabels.
  2. Breng je handen in een wijde boog samen voor je borst en houd de hoek in je ellebogen gelijk.
  3. Open je armen langzaam tot je je borst voelt rekken.
Pec deck: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Borst. Secundair: Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Horizontale adductie (fly)
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Borst
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)

Traint ook: Voorste deltaspier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Kabel

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pec deck als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Reverse pec deck

Andere namen

Duits: Butterfly · Spaans: Aperturas en máquina · Frans: Butterfly

Liftosaur: Chest Fly, Leverage Machine, Pec Deck, Leverage Machine · wger: Butterfly, Machine chest fly, Pec Deck · free-exercise-db: Butterfly

Ook wel: Butterfly, Fly (Machine), Flye (Machine), Machine Butterfly, Machine Chest Fly, Machine Chest Flye, Machine Flye, Machine Pec Deck, Machine Pec Deck Fly, Machine Pec Fly, Pec Fly (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)