Pec deck
Anglais : Pec Deck
Comment le faire
- Commence bras ouverts, coudes légèrement fléchis : allongé sur un banc, assis dans la machine ou debout entre les poulies.
- Rapproche les mains devant la poitrine en décrivant un large arc, sans changer l'angle des coudes.
- Ouvre lentement les bras jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Schéma de mouvement
- Adduction horizontale (écartés)
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Écarté couché aux haltères Débutant
- Écarté incliné aux haltères Débutant
Poulies
- Écarté à la poulie vis-à-vis Débutant
- Écarté à la poulie de bas en haut Débutant
- Écarté assis à la poulie Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pec deck en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Pec deck inversé
Autres noms
Allemand: Butterfly · Espagnol: Aperturas en máquina · Français: Butterfly
Liftosaur: Chest Fly, Leverage Machine, Pec Deck, Leverage Machine · wger: Butterfly, Machine chest fly, Pec Deck · free-exercise-db: Butterfly
Aussi appelé : Butterfly, Fly (Machine), Flye (Machine), Machine Butterfly, Machine Chest Fly, Machine Chest Flye, Machine Flye, Machine Pec Deck, Machine Pec Deck Fly, Machine Pec Fly, Pec Fly (Machine)
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Identifiant : pec-deck
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)