Peck deck

Inglês: Pec Deck

O peck deck (também escrito pec deck, ou voador) é a máquina de aberturas para o peito.

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente fletidos: deitado num banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito num arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Peck deck: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peck deck em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Peck deck invertido

Outros nomes

Também conhecido como: pec deck, voador

Alemão: Butterfly · Espanhol: Aperturas en máquina · Francês: Butterfly

Liftosaur: Chest Fly, Leverage Machine, Pec Deck, Leverage Machine · wger: Butterfly, Machine chest fly, Pec Deck · free-exercise-db: Butterfly

Também conhecido como: Butterfly, Fly (Machine), Flye (Machine), Machine Butterfly, Machine Chest Fly, Machine Chest Flye, Machine Flye, Machine Pec Deck, Machine Pec Deck Fly, Machine Pec Fly, Pec Fly (Machine)

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Identificador: pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)