Aberturas sentado na polia

Inglês: Seated Cable Chest Fly

Como fazer

  1. Comece com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente fletidos: deitado num banco, sentado na máquina ou de pé entre os cabos.
  2. Junte as mãos à frente do peito num arco largo, sem mudar o ângulo dos cotovelos.
  3. Abra os braços devagar até sentir alongar o peito.
Aberturas sentado na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito. Secundários: Ombros, Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução horizontal (aberturas)
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Peito
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça curta)

Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Aberturas sentado na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Crossover na polia

Variante de: Crossover na polia

Outros nomes

Alemão: Butterfly am Kabelzug · Espanhol: Aperturas de pecho en polea sentado · Francês: Écarté à la poulie assis (pectoraux)

wger: Seated Cable chest fly

Também conhecido como: Seated Cable Chest Flye, Seated Cable Flye, Seated Cable Pec Fly, Seated Chest Fly (Cable), Seated Chest Flye (Cable), Seated Fly (Cable), Seated Flye (Cable), Seated Pec Fly (Cable)

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Identificador: seated-cable-chest-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)