Zittende cable fly
Engels: Seated Cable Chest Fly
Zo doe je het
- Begin met je armen opzij en je ellebogen licht gebogen: liggend op een bank, zittend in de machine of staand tussen de kabels.
- Breng je handen in een wijde boog samen voor je borst en houd de hoek in je ellebogen gelijk.
- Open je armen langzaam tot je je borst voelt rekken.
- Bewegingspatroon
- Horizontale adductie (fly)
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier, Biceps (korte kop)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Dumbbell fly Beginner
- Incline fly met dumbbells Beginner
Kabel
- Cable crossover Beginner
- Low-to-high cable fly Beginner
Machines
- Pec deck Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittende cable fly als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Cable crossover
Variant van: Cable crossover
Andere namen
Duits: Butterfly am Kabelzug · Spaans: Aperturas de pecho en polea sentado · Frans: Écarté à la poulie assis (pectoraux)
wger: Seated Cable chest fly
Ook wel: Seated Cable Chest Flye, Seated Cable Flye, Seated Cable Pec Fly, Seated Chest Fly (Cable), Seated Chest Flye (Cable), Seated Fly (Cable), Seated Flye (Cable), Seated Pec Fly (Cable)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: seated-cable-chest-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)