Aperturas sentado en polea

Inglés: Seated Cable Chest Fly

Cómo hacerlo

  1. Empieza con los brazos abiertos y los codos algo flexionados: tumbado en un banco, sentado en la máquina o de pie entre las poleas.
  2. Junta las manos delante del pecho describiendo un arco amplio, sin cambiar el ángulo del codo.
  3. Abre los brazos despacio hasta notar el estiramiento en el pecho.
Aperturas sentado en polea: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho. Secundarios: Hombros, Bíceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Aducción horizontal (aperturas)
Material
Polea
Grupos musculares
Pecho
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)

También trabaja: Deltoides anterior, Bíceps (cabeza corta)

Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Aperturas sentado en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Cruce de poleas

Variante de: Cruce de poleas

Otros nombres

Alemán: Butterfly am Kabelzug · Español: Aperturas de pecho en polea sentado · Francés: Écarté à la poulie assis (pectoraux)

wger: Seated Cable chest fly

También llamado: Seated Cable Chest Flye, Seated Cable Flye, Seated Cable Pec Fly, Seated Chest Fly (Cable), Seated Chest Flye (Cable), Seated Fly (Cable), Seated Flye (Cable), Seated Pec Fly (Cable)

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Identificador: seated-cable-chest-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)