Ejercicios con mancuernas
57 ejercicios de nuestra biblioteca solo necesitan mancuernas (más un banco para algunos). Abajo están agrupados por el grupo muscular principal que trabajan. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 38 · Intermedio 17 · Avanzado 2.
Por grupo muscular
Glúteos (12 ejercicios)
- Frog pump con mancuerna Principiante
- Puente de glúteos con mancuerna Principiante
- Sentadilla goblet Principiante
- Subida al cajón Principiante
- Zancada con mancuernas Principiante
- Zancada inversa Principiante
- Sentadilla búlgara Intermedio
- Sentadilla con mancuernas Intermedio
- Sentadilla dividida con mancuernas Intermedio
- Sentadilla sumo con mancuerna Intermedio
- Zancadas caminando Intermedio
- Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado
Cuádriceps (1 ejercicio)
- Sentadilla sumo con mancuerna Intermedio
Espalda (7 ejercicios)
- Elevación en Y boca abajo Principiante
- Encogimiento de hombros con mancuernas Principiante
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Pullover con mancuerna Intermedio
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
- Remo renegado Intermedio
Hombros (10 ejercicios)
- Elevación frontal con mancuernas Principiante
- Elevación frontal sentado con mancuernas Principiante
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Elevación lateral sentado con mancuernas Principiante
- Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Pájaros inclinado Principiante
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante
- Press inclinado con mancuernas Principiante
- Press Arnold Intermedio
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio
Pecho (5 ejercicios)
- Aperturas con mancuernas Principiante
- Aperturas inclinadas con mancuernas Principiante
- Press de banca con mancuernas Principiante
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press en el suelo con mancuernas Intermedio
Tríceps (4 ejercicios)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante
- Press francés con mancuernas Intermedio
Isquiotibiales (3 ejercicios)
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
Bíceps (8 ejercicios)
- Curl araña con mancuernas Principiante
- Curl concentrado Principiante
- Curl concentrado con agarre prono Principiante
- Curl de bíceps con mancuernas Principiante
- Curl invertido con mancuernas Principiante
- Curl martillo Principiante
- Curl predicador con mancuerna Principiante
- Curl inclinado con mancuernas Intermedio
Gemelos (2 ejercicios)
- Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
Antebrazos (2 ejercicios)
- Curl de muñeca sentado con mancuernas Principiante
- Paseo del granjero Principiante
Oblicuos (1 ejercicio)
- Inclinación lateral con mancuerna Principiante
Potencia y pliometría (2 ejercicios)
- Push press con mancuernas Intermedio
- Arrancada con mancuerna Avanzado
Isométricos (1 ejercicio)
- Around the world con mancuernas Principiante
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Ejercicios por material
Peso corporal · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Por músculo
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)