Exercícios com halteres
57 exercícios da nossa biblioteca não precisam de nada além de halteres (mais um banco para alguns). Eles estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 38 · Intermediário 17 · Avançado 2.
Por grupo muscular
Glúteos (12 exercícios)
- Afundo com halteres Iniciante
- Afundo reverso Iniciante
- Agachamento goblet Iniciante
- Frog pump com halter Iniciante
- Ponte de glúteos com halter Iniciante
- Subida no banco Iniciante
- Agachamento afundo com halteres Intermediário
- Agachamento búlgaro Intermediário
- Agachamento com halteres Intermediário
- Agachamento sumô com halter Intermediário
- Passada Intermediário
- Elevação pélvica unilateral com halter Avançado
Quadríceps (1 exercício)
- Agachamento sumô com halter Intermediário
Costas (7 exercícios)
- Elevação em Y deitado de bruços Iniciante
- Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
- Remada com halteres apoiada no banco Iniciante
- Serrote Iniciante
- Pullover com halter Intermediário
- Remada curvada com halteres Intermediário
- Remada renegada Intermediário
Ombros (10 exercícios)
- Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco Iniciante
- Crucifixo inverso curvado Iniciante
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Remada alta com halteres Intermediário
Peito (5 exercícios)
- Crucifixo com halteres Iniciante
- Crucifixo inclinado com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino reto com halteres Iniciante
- Supino no chão com halteres Intermediário
Tríceps (4 exercícios)
- Tríceps coice com halter Iniciante
- Tríceps francês com halter Iniciante
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante
- Tríceps testa com halteres Intermediário
Posterior de coxa (3 exercícios)
- Stiff com halteres Iniciante
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff unilateral Intermediário
Bíceps (8 exercícios)
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca concentrada com pegada pronada Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
- Rosca inversa com halteres Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca Scott com halter Iniciante
- Rosca spider com halteres Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
Panturrilha (2 exercícios)
- Panturrilha em pé com halteres Iniciante
- Panturrilha unilateral com halter Intermediário
Antebraço (2 exercícios)
- Caminhada do fazendeiro Iniciante
- Rosca de punho sentado com halteres Iniciante
Oblíquos (1 exercício)
- Flexão lateral com halter Iniciante
Potência e pliometria (2 exercícios)
- Push press com halteres Intermediário
- Arranco com halter Avançado
Isometria (1 exercício)
- Around the world com halteres Iniciante
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)