Serrote
Inglês: One-Arm Dumbbell Row
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Banco, Halter
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Deltoide posterior, Redondo maior
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Remada invertida Iniciante
- Barra fixa até o esterno Avançado
Halteres
- Remada com halteres apoiada no banco Iniciante
- Remada renegada Intermediário
- Remada curvada com halteres Intermediário
Barra
- Remada curvada com barra Intermediário
- Remada Pendlay Intermediário
Polias
- Remada baixa Iniciante
- Remada baixa unilateral Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada cavalinho na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Serrote em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Desenvolvimento Arnold, Supino declinado com halteres, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres, Desenvolvimento sentado com halteres
Outros nomes
Alemão: Rudern Einarmig KH · Espanhol: Remo con mancuernas · Francês: Rowing avec haltères buste penché
Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row
Também chamado de: Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)
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Identificador: one-arm-dumbbell-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)