Exercícios com elástico
12 exercícios da nossa biblioteca não precisam de nada além de um elástico. Eles estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 11 · Intermediário 1.
Por grupo muscular
Glúteos (2 exercícios)
- Agachamento com elástico Iniciante
- Ostra (clamshell) Iniciante
Costas (3 exercícios)
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
- Remada curvada com elástico Iniciante
Ombros (2 exercícios)
- Elevação frontal com elástico Iniciante
- Elevação lateral com elástico Iniciante
Peito (2 exercícios)
- Supino com elástico Iniciante
- Flexão de braço com elástico Intermediário
Posterior de coxa (1 exercício)
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Bíceps (1 exercício)
- Rosca martelo com elástico Iniciante
Oblíquos (1 exercício)
- Pallof press com elástico Iniciante
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Exercícios por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith
Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)