Exercícios para bíceps
28 exercícios da nossa biblioteca trabalham "bíceps" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 24 · Intermediário 3 · Avançado 1.
Por equipamento
Peso do corpo (1 exercício)
- Barra fixa supinada Intermediário
Peso do corpo com carga (1 exercício)
- Barra fixa supinada com carga Avançado
Halteres (8 exercícios)
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca concentrada com pegada pronada Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
- Rosca inversa com halteres Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca Scott com halter Iniciante
- Rosca spider com halteres Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
Barra (6 exercícios)
- Drag curl com barra Iniciante
- Rosca direta com barra Iniciante
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca inversa com barra Iniciante
- Rosca Scott Iniciante
- Rosca Scott com barra Iniciante
Polias (8 exercícios)
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca direta na polia Iniciante
- Rosca inversa na polia Iniciante
- Rosca martelo com corda na polia Iniciante
- Rosca martelo na polia Iniciante
- Rosca unilateral na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Máquinas (3 exercícios)
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
- Rosca Scott na máquina Iniciante
Elásticos (1 exercício)
- Rosca martelo com elástico Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)