Barra fixa supinada com carga
Inglês: Weighted Chin-Up
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Bíceps, Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Latíssimo do dorso
Também trabalha: Braquial, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa supinada Intermediário
- Barra fixa negativa Iniciante
- Barra fixa Intermediário
Polias
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada frontal Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
Máquinas
- Barra fixa supinada assistida Iniciante
- Barra fixa assistida Iniciante
- Puxada frontal na máquina Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Barra fixa supinada
Variação de: Barra fixa supinada
Versão mais difícil de: Barra fixa supinada
Movimento oposto: Paralelas para peito com carga, Paralelas com carga, Flexão de braço com carga
Outros nomes
Também chamado de: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up
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Identificador: weighted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)