Puxada frontal
Inglês: Lat Pulldown
Como fazer
- Sente ou ajoelhe-se de frente para o cabo e agarre a barra ou a pegador com os braços esticados.
- Puxe até à parte de cima do peito levando os cotovelos para baixo e para trás, com o peito aberto.
- Deixe subir com controle até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Puxar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Braquiorradial, Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor, Redondo maior
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
- Barra fixa negativa Iniciante
Polias
- Pulldown com corda Iniciante
- Puxada frontal com pegada fechada Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Puxada frontal supinada Iniciante
Máquinas
- Puxada frontal na máquina Iniciante
- Barra fixa assistida Iniciante
Elásticos
- Barra fixa assistida com elástico Iniciante
- Puxada com elástico ajoelhado Iniciante
Outros equipamentos
- Barra nas argolas Avançado
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Desenvolvimento na polia, Remada alta na polia
Outros nomes
Alemão: Latzug Breit · Espanhol: Jalón con agarre ancho · Francês: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Também chamado de: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
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Identificador: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)