Desenvolvimento na polia
Inglês: Cable Overhead Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdômen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controle até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
Também trabalha: Peitoral maior (porção clavicular), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço pike Intermediário
- Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Halteres
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
Barra
- Desenvolvimento militar Intermediário
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
Máquinas
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
Smith
- Desenvolvimento no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Desenvolvimento na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Desenvolvimento militar
Variação de: Desenvolvimento militar
Movimento oposto: Puxada frontal com pegada fechada, Face pull, Puxada frontal, Remada baixa, Puxada unilateral na polia, Remada baixa unilateral, Puxada frontal supinada
Outros nomes
Liftosaur: Shoulder Press, Cable · free-exercise-db: Cable Shoulder Press
Também chamado de: Cable Military Press, Cable Shoulder Press, Cable Strict Press, Military Press (Cable), Overhead Press (Cable), Shoulder Press (Cable), Strict Press (Cable)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)