Press de ombros na polia
Inglês: Cable Overhead Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdómen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controlo até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
Também trabalha: Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões pike Intermédio
- Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Halteres
- Press Arnold Intermédio
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
Barra
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
Máquinas
- Press de ombros na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press de ombros na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Press militar
Variante de: Press militar
Movimento oposto: Puxada ao peito com pega fechada, Face pull, Puxada ao peito, Remada sentada na polia, Puxada unilateral na polia, Remada sentada unilateral na polia, Puxada ao peito com pega em supinação
Outros nomes
Liftosaur: Shoulder Press, Cable · free-exercise-db: Cable Shoulder Press
Também conhecido como: Cable Military Press, Cable Shoulder Press, Cable Strict Press, Military Press (Cable), Overhead Press (Cable), Shoulder Press (Cable), Strict Press (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)