Press de hombros en polea

Inglés: Cable Overhead Press

Cómo hacerlo

  1. Sujeta el peso a la altura de los hombros, palmas al frente y abdomen firme (de pie o sentado).
  2. Empújalo hacia arriba hasta estirar los brazos sobre la cabeza, apartando un poco la cabeza hacia atrás.
  3. Bájalo con control hasta los hombros.
Press de hombros en polea: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros. Secundarios: Pecho, Tríceps, Espalda, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Polea
Grupos musculares
Hombros
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral

También trabaja: Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Trapecio (porción superior)

Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Infraespinoso, Oblicuo interno, Recto abdominal, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Máquinas

Máquina Smith

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de hombros en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Pertenece a: Press militar

Variante de: Press militar

Movimiento opuesto: Jalón al pecho con agarre cerrado, Face pull, Jalón al pecho, Remo sentado en polea, Jalón a una mano en polea, Remo sentado a una mano en polea, Jalón al pecho con agarre supino

Otros nombres

Liftosaur: Shoulder Press, Cable · free-exercise-db: Cable Shoulder Press

También llamado: Cable Military Press, Cable Shoulder Press, Cable Strict Press, Military Press (Cable), Overhead Press (Cable), Shoulder Press (Cable), Strict Press (Cable)

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Identificador: cable-overhead-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)