Flexiones pike

Inglés: Pike Push-Up

Flexiones pike: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros. Secundarios: Pecho, Tríceps, Espalda, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Hombros
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada, Muñeca: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior

También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Trapecio (porción superior)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquinas

Máquina Smith

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones pike en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Flexiones

Variante de: Flexiones

Versión más difícil de: Flexiones

Versión más fácil de: Flexiones en pino

Movimiento opuesto: Dominadas kipping, Dominadas al esternón

Otros nombres

Alemán: Hecht-Liegestütze · Español: Flexiones de pica · Francés: Pompes piquées

Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups

También llamado: Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: pike-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)