Pompes piquées

Anglais : Pike Push-Up

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée, Poignet: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Haltères

• Développé épaules assis aux haltères Débutant
• Développé Arnold Intermédiaire

Barre

• Développé militaire Intermédiaire
• Développé militaire assis à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé épaules à la poulie Intermédiaire

Machines

• Développé épaules à la machine Débutant

Smith machine

• Développé épaules à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes piquées en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Pompes

Variante de: Pompes

Version plus difficile de: Pompes

Version plus facile de: Pompes en équilibre

Mouvement opposé: Tractions kipping, Tractions au sternum

Autres noms

Allemand: Hecht-Liegestütze · Espagnol: Flexiones de pica

Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups

Aussi appelé : Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : pike-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)