Tractions au sternum
Anglais : Sternum Pull-Up
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal, Tirage vertical
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Rowing inversé Débutant
Haltères
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire
- Rowing unilatéral à l'haltère Débutant
Barre
- Rowing barre buste penché Intermédiaire
- Rowing Pendlay Intermédiaire
Poulies
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
- Face pull Débutant
Machines
- Rowing à la machine Débutant
- Rowing T-bar à la machine Débutant
Élastiques
- Rowing buste penché à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tractions au sternum en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Tractions
Variante de: Tractions
Mouvement opposé: Burpee, Pompes diamant, Pompes explosives, Équilibre sur les mains, Pompes en équilibre, Jumping jacks, Pompes sur les genoux, Pompes sur un bras, Pompes piquées, Pompes
Autres noms
Aussi appelé : Gironda Pull-Up
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)