Tirage horizontal unilatéral à la poulie

Anglais : Single-Arm Seated Cable Row

Schéma de mouvement

Tirage horizontal

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Dos

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Deltoïde postérieur, Grand rond

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Carré des lombes, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Rowing inversé Débutant
• Tractions au sternum Avancé

Haltères

• Rowing haltères buste appuyé Débutant
• Rowing haltères buste penché Intermédiaire
• Rowing unilatéral à l'haltère Débutant

Barre

• Rowing barre buste penché Intermédiaire
• Rowing Pendlay Intermédiaire

Poulies

• Tirage horizontal à la poulie Débutant
• Face pull Débutant

Machines

• Rowing à la machine Débutant
• Rowing T-bar à la machine Débutant

Élastiques

• Rowing buste penché à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage horizontal unilatéral à la poulie en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Tirage horizontal à la poulie

Variante de: Tirage horizontal à la poulie

Mouvement opposé: Développé épaules à la poulie, Rowing menton à la poulie

Autres noms

Allemand: Einarmiges Rudern am Kabelzug · Espagnol: Remo unilateral en polea · Français: Rowing unilatéral à la poulie

wger: Unilateral Cable row · free-exercise-db: Seated One-arm Cable Pulley Rows

Aussi appelé : Single-Arm Cable Low Row, Single-Arm Cable Row, Single-Arm Cable Seated Row, Single-Arm Seated Row (Cable)

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Identifiant : single-arm-seated-cable-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)