Rowing Pendlay

Anglais : Pendlay Row

Schéma de mouvement

Tirage horizontal

Matériel

Barre

Groupes musculaires

Dos

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Bas du dos / tronc: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Deltoïde postérieur, Grand rond

Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Rowing inversé Débutant
• Tractions au sternum Avancé

Haltères

• Rowing haltères buste appuyé Débutant
• Rowing haltères buste penché Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
• Rowing unilatéral à l'haltère Débutant

Barre

• Rowing barre buste penché Intermédiaire

Poulies

• Tirage horizontal à la poulie Débutant
• Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
• Face pull Débutant

Machines

• Rowing à la machine Débutant
• Rowing T-bar à la machine Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)

Élastiques

• Rowing buste penché à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rowing Pendlay en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Rowing barre buste penché

Variante de: Rowing barre buste penché

Mouvement opposé: Épaulé-jeté, Floor press à la barre, Tirage haut à la barre, Press under à la barre, Arraché, Jeté fendu, Thruster à la barre, Rowing menton à la barre, Arraché depuis la suspension, Power snatch

Autres noms

Liftosaur: Pendlay Row, Barbell

Aussi appelé : BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : pendlay-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)