Pendlayrodd
Engelska: Pendlay Row
- Rörelsemönster
- Horisontellt drag
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Semimembranosus, Semitendinosus
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Inverterad rodd Nybörjare
- Sternum pull-ups Avancerad
Hantlar
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Framåtböjd hantelrodd Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Enarms hantelrodd Nybörjare
Skivstång
- Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
Kabel
- Sittande kabelrodd Nybörjare
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
- Face pull Nybörjare
Maskiner
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pendlayrodd som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Framåtböjd skivstångsrodd
Variant av: Framåtböjd skivstångsrodd
Motsatt rörelse: Stöt, Golvpress med skivstång, High pull med skivstång, Press under med skivstång, Ryck, Saxstöt, Thruster med skivstång, Upprätt rodd med skivstång, Hängryck, Powerryck
Andra namn
Liftosaur: Pendlay Row, Barbell
Kallas också: BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: pendlay-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)