Sittande kabelrodd
Engelska: Seated Cable Row
Så gör du
- Greppa vikten eller handtaget och håll ryggen rak: framåtfälld, med bröstet mot dynan eller sittande, beroende på variant.
- Dra armbågarna bakåt tills vikten når de nedre revbenen och dra ihop skulderbladen.
- För tillbaka kontrollerat tills armarna är raka.
- Rörelsemönster
- Horisontellt drag
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln
Stabilisatorer: Ryggresare
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Inverterad rodd Nybörjare
- Sternum pull-ups Avancerad
Hantlar
- Enarms hantelrodd Nybörjare
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Framåtböjd hantelrodd Medelnivå
Skivstång
- Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
- Pendlayrodd Medelnivå
Kabel
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
Maskiner
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare
Gummiband
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande kabelrodd som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Axelpress i kabel, Upprätt rodd i kabel
Andra namn
Tyska: Sitzendes Rudern am Kabelzug · Spanska: Remo gironda agarre cerrado · Franska: Rowing assis à la poulie
Liftosaur: Rowing, Cable, Seated Row, Cable · wger: Seated Cable Row, Seated V-Grip Row · free-exercise-db: Seated Cable Rows
Kallas också: Cable Low Row, Cable V-Bar Seated Row, Close Neutral-Grip Cable Low Row, Close Neutral-Grip Cable Row, Close Neutral-Grip Cable Seated Row, Close Neutral-Grip Seated Cable Row, Close Neutral-Grip Seated Row (Cable), Low Row, Neutral-Grip Cable Low Row, Neutral-Grip Cable Row, Neutral-Grip Cable Seated Row, Neutral-Grip Seated Cable Row…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)