Övningar med gummiband
12 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än ett gummiband. Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 11 · Medelnivå 1.
Efter muskelgrupp
Rumpa (2 övningar)
- Clamshell Nybörjare
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Rygg (3 övningar)
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
Axlar (2 övningar)
- Framåtlyft med gummiband Nybörjare
- Sidolyft med gummiband Nybörjare
Bröst (2 övningar)
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
Baksida lår (1 övning)
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Biceps (1 övning)
- Hammercurl med gummiband Nybörjare
Sneda magmuskler (1 övning)
- Pallofpress med gummiband Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)