Bröstövningar
48 övningar i vårt bibliotek tränar bröst som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 23 · Medelnivå 20 · Avancerad 5.
Efter utrustning
Kroppsvikt (8 övningar)
- Armhävningar Nybörjare
- Armhävningar med händerna högt Nybörjare
- Armhävningar på knä Nybörjare
- Armhävningar med fötterna högt Medelnivå
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Dips för bröst Medelnivå
- Dips i parallellstänger Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt (3 övningar)
- Armhävningar med vikt Medelnivå
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Dips med vikt Avancerad
Hantlar (7 övningar)
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Flyes med hantlar Nybörjare
- Hantelpress Nybörjare
- Lutande flyes med hantlar Nybörjare
- Lutande hantelpress Nybörjare
- Golvpress med hantlar Medelnivå
- Pullover med hantel Medelnivå
Skivstång (9 övningar)
- Bred bänkpress Medelnivå
- Bred lutande bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Lutande bänkpress med skivstång Medelnivå
- Pullover med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
Kettlebell (1 övning)
- Bänkpress med kettlebells Medelnivå
Kabel (4 övningar)
- Cable crossover Nybörjare
- Kabelflyes nerifrån och upp Nybörjare
- Sittande kabelflyes Nybörjare
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner (7 övningar)
- Assisterade dips Nybörjare
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
- Bröstpress i maskin Nybörjare
- Lutande bröstpress i maskin Nybörjare
- Pec deck Nybörjare
- Pullover i maskin Nybörjare
- Sittande dips i maskin Nybörjare
Smithmaskin (4 övningar)
- Bred bänkpress i smithmaskin Nybörjare
- Bänkpress i smithmaskin Nybörjare
- Declinepress i smithmaskin Nybörjare
- Lutande bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband (2 övningar)
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
Explosivitet och plyometri (2 övningar)
- Explosiva armhävningar Medelnivå
- Muscle-up Avancerad
Annan utrustning (1 övning)
- Dips i ringar Avancerad
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)