Diamantarmhävningar
Engelska: Diamond Push-Up
Så gör du
- Börja i hög planka med händerna ihop under bröstet, tummar och pekfingrar formar en diamant.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot händerna med armbågarna nära kroppen.
- Pressa upp tills armarna är raka, med kroppen i en rak linje.
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Dips för bröst Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Hantlar
- Golvpress med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Smal bänkpress Medelnivå
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Diamantarmhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Svårare version av: Armhävningar
Motsatt rörelse: Sternum pull-ups
Andra namn
Tyska: Liegestüzten Diamond · Spanska: Flexiones diamante · Franska: Pompes diamant
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
Kallas också: Diamond Pushup, Triangle Push-Up
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)