Tricepsövningar
40 övningar i vårt bibliotek tränar triceps som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 14 · Medelnivå 15 · Avancerad 11.
Efter utrustning
Kroppsvikt (7 övningar)
- Bänkdips Nybörjare
- Smala armhävningar Nybörjare
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Dips för bröst Medelnivå
- Dips i parallellstänger Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
- Handståendearmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt (3 övningar)
- Armhävningar med vikt Medelnivå
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Dips med vikt Avancerad
Hantlar (5 övningar)
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Triceps kickback med hantel Nybörjare
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
- Golvpress med hantlar Medelnivå
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
Skivstång (6 övningar)
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Skull crusher Medelnivå
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
- JM-press med skivstång Avancerad
Kabel (4 övningar)
- Triceps pushdown Nybörjare
- Triceps pushdown med rep Nybörjare
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
- Skull crusher i kabel Medelnivå
Maskiner (4 övningar)
- Assisterade dips Nybörjare
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
- Sittande dips i maskin Nybörjare
- Tricepsextension i maskin Nybörjare
Smithmaskin (1 övning)
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband (1 övning)
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
Explosivitet och plyometri (7 övningar)
- Explosiva armhävningar Medelnivå
- Push press Medelnivå
- Push press med hantlar Medelnivå
- Muscle-up Avancerad
- Press under med skivstång Avancerad
- Saxstöt Avancerad
- Stöt Avancerad
Statiska håll (1 övning)
- Handstående Avancerad
Annan utrustning (1 övning)
- Dips i ringar Avancerad
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)