Sittande dips i maskin

Engelska: Seated Machine Dip

Sittande dips i maskin: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Bröst, Triceps. Sekundära: Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Vertikal press
Utrustning
Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Bröst, Triceps
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Armbåge: måttlig, Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Kroppsvikt med extra vikt

  • Dips med vikt Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Maskiner

Annan utrustning

  • Dips i ringar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande dips i maskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Rodd i maskin, T-stångsrodd i maskin

Andra namn

Kallas också: Seated Bar Dip (Machine), Seated Dips (Machine), Seated Machine Bar Dip, Seated Machine Dips, Seated Machine Parallel Bar Dip, Seated Machine Triceps Dip, Seated Parallel Bar Dip (Machine), Seated Triceps Dip (Machine)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: seated-machine-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)