Paralelas sentado na máquina

Inglês: Seated Machine Dip

Padrão de movimento

Empurrar vertical

Equipamento

Máquina (placas / anilhas)

Grupos musculares

Peito, Tríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada, Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular)

Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Paralelas Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
• Tríceps banco Iniciante
• Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)

Peso do corpo com carga

• Paralelas com carga Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)

Máquinas

• Paralelas assistidas Iniciante

Outros equipamentos

• Paralelas nas argolas Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Paralelas sentado na máquina em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Exercícios relacionados

Movimento oposto: Remada na máquina, Remada cavalinho na máquina

Outros nomes

Também chamado de: Seated Bar Dip (Machine), Seated Dips (Machine), Seated Machine Bar Dip, Seated Machine Dips, Seated Machine Parallel Bar Dip, Seated Machine Triceps Dip, Seated Parallel Bar Dip (Machine), Seated Triceps Dip (Machine)

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Identificador: seated-machine-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)