Biblioteca de exercícios
Os 327 exercícios que o gerador usa, com os músculos que eles trabalham, os equipamentos necessários e opções mais fáceis ou mais difíceis. Nomes em português, com os nomes em inglês (names in English). Prefere um grafo? Experimente o explorador de exercícios.
Pernas e quadril
- Abdominal canivete · V-Up — Flexão do quadril
- Abdominal completo · Sit-Up — Flexão do quadril
- Abdominal completo com carga · Weighted Sit-Up — Flexão do quadril
- Abdução de quadril · Hip Abduction — Abdução do quadril
- Abdução de quadril na polia · Cable Hip Abduction — Abdução do quadril
- Adução de quadril na polia · Cable Hip Adduction — Adução do quadril
- Afundo com barra · Barbell Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo com halteres · Dumbbell Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo lateral · Lateral Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo reverso · Dumbbell Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo reverso com barra · Barbell Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo reverso com kettlebell · Kettlebell Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo reverso sem peso · Bodyweight Reverse Lunge — Afundo / unilateral
- Afundo sem peso · Bodyweight Forward Lunge — Afundo / unilateral
- Agachamento afundo · Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento afundo com barra · Barbell Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento afundo com halteres · Dumbbell Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento afundo com kettlebell · Kettlebell Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento búlgaro · Bulgarian Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento búlgaro sem peso · Bodyweight Bulgarian Split Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento camarão · Shrimp Squat — Agachamento
- Agachamento com elástico · Band Squat — Agachamento
- Agachamento com halteres · Dumbbell Squat — Agachamento
- Agachamento com pausa · Paused Barbell Squat — Agachamento
- Agachamento com safety squat bar · Safety Squat Bar Squat — Agachamento
- Agachamento frontal · Barbell Front Squat — Agachamento
- Agachamento goblet · Dumbbell Goblet Squat — Agachamento
- Agachamento goblet com kettlebell · Kettlebell Goblet Squat — Agachamento
- Agachamento livre com barra · Barbell Back Squat — Agachamento
- Agachamento livre sem peso · Bodyweight Squat — Agachamento
- Agachamento na máquina · Machine Squat — Agachamento
- Agachamento no banco · Barbell Box Squat — Agachamento
- Agachamento no Smith · Smith Machine Squat — Agachamento
- Agachamento overhead · Overhead Squat — Agachamento
- Agachamento pêndulo · Machine Pendulum Squat — Agachamento
- Agachamento pistol · Pistol Squat — Afundo / unilateral
- Agachamento pistol assistido · Assisted Pistol Squat — Agachamento
- Agachamento sumô com halter · Sumo Dumbbell Squat — Agachamento
- Agachamento Zercher · Barbell Zercher Squat — Agachamento
- Cadeira abdutora · Machine Hip Abduction — Abdução do quadril
- Cadeira adutora · Machine Hip Adduction — Adução do quadril
- Cadeira extensora · Leg Extension — Extensão do joelho
- Cadeira extensora unilateral · Single-Leg Leg Extension — Extensão do joelho
- Cadeira flexora · Seated Leg Curl — Flexão do joelho
- Cadeirinha na parede · Wall Sit — Agachamento
- Elevação de joelhos na barra · Hanging Knee Raise — Flexão do quadril
- Elevação de pernas deitado · Lying Leg Raise — Flexão do quadril
- Elevação de pernas na barra · Hanging Leg Raise — Flexão do quadril
- Elevação pélvica com barra · Barbell Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Elevação pélvica na máquina · Machine Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Elevação pélvica no Smith · Smith Machine Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Elevação pélvica sem peso · Bodyweight Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Elevação pélvica unilateral · Single-Leg Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Elevação pélvica unilateral com halter · Single-Leg Dumbbell Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Elevação pélvica unilateral na máquina · Single-Leg Machine Hip Thrust — Ponte / hip thrust
- Extensão lombar · 45-Degree Back Extension — Dobradiça de quadril
- Extensão lombar com carga · Weighted Back Extension — Dobradiça de quadril
- Extensão lombar na máquina · Machine Back Extension — Dobradiça de quadril
- Flexão nórdica · Nordic Hamstring Curl — Flexão do joelho
- Flexora em pé · Standing Leg Curl — Flexão do joelho
- Frog pump com halter · Dumbbell Frog Pump — Ponte / hip thrust
- Glute ham raise · Glute-Ham Raise — Dobradiça de quadril
- Glúteo coice na polia · Cable Glute Kickback — Extensão do quadril (isolamento)
- Glúteo na máquina · Machine Glute Kickback — Extensão do quadril (isolamento)
- Good morning · Barbell Good Morning — Dobradiça de quadril
- Good morning no Smith · Smith Machine Good Morning — Dobradiça de quadril
- Hack squat · Machine Hack Squat — Agachamento
- Hack squat com barra · Barbell Hack Squat — Agachamento
- Hiperextensão reversa · Reverse Hyperextension — Extensão do quadril (isolamento)
- Joelhos nos cotovelos · Knees-to-Elbows — Flexão do quadril
- Leg press 45° · Leg Press — Agachamento
- Leg press unilateral · Single-Leg Leg Press — Agachamento
- Levantamento terra · Conventional Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra com déficit · Deficit Barbell Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra com elástico · Band Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra com halteres · Dumbbell Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra com kettlebell · Kettlebell Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra com trap bar · Trap Bar Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra no Smith · Smith Machine Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra romeno · Romanian Deadlift — Dobradiça de quadril
- Levantamento terra sumô · Sumo Deadlift — Dobradiça de quadril
- Mesa flexora · Lying Leg Curl — Flexão do joelho
- Ostra (clamshell) · Clamshell — Abdução do quadril
- Panturrilha · Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha em pé · Standing Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha em pé com barra · Barbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha em pé com halteres · Dumbbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha no leg press · Leg Press Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha no Smith · Smith Machine Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha sentado · Seated Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha unilateral · Single-Leg Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha unilateral com barra · Single-Leg Barbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha unilateral com halter · Single-Leg Dumbbell Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Panturrilha unilateral na máquina · Single-Leg Machine Calf Raise — Flexão plantar do tornozelo
- Passada · Dumbbell Walking Lunge — Afundo / unilateral
- Ponte de glúteos · Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos com barra · Barbell Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos com halter · Dumbbell Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos com marcha · Marching Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos unilateral · Single-Leg Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado · Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge — Ponte / hip thrust
- Pull-through na polia · Cable Pull-Through — Dobradiça de quadril
- Sissy squat · Sissy Squat — Extensão do joelho
- Stiff · Stiff-Leg Deadlift — Dobradiça de quadril
- Stiff com halteres · Dumbbell Romanian Deadlift — Dobradiça de quadril
- Stiff unilateral · Single-Leg Romanian Deadlift — Dobradiça de quadril
- Stiff unilateral sem peso · Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift — Dobradiça de quadril
- Subida no banco · Dumbbell Step-Up — Afundo / unilateral
- Toes to bar · Toes-to-Bar — Flexão do quadril
Empurrar
- Crossover · Cable Crossover — Adução horizontal (aberturas)
- Crossover de baixo para cima · Low-to-High Cable Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Crucifixo com halteres · Dumbbell Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Crucifixo inclinado com halteres · Incline Dumbbell Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Crucifixo sentado na polia · Seated Cable Chest Fly — Adução horizontal (aberturas)
- Desenvolvimento Arnold · Arnold Press — Empurrar vertical
- Desenvolvimento militar · Barbell Overhead Press — Empurrar vertical
- Desenvolvimento na máquina · Machine Shoulder Press — Empurrar vertical
- Desenvolvimento na polia · Cable Overhead Press — Empurrar vertical
- Desenvolvimento no Smith · Smith Machine Overhead Press — Empurrar vertical
- Desenvolvimento sentado com barra · Seated Barbell Overhead Press — Empurrar vertical
- Desenvolvimento sentado com halteres · Seated Dumbbell Shoulder Press — Empurrar vertical
- Elevação acima da cabeça com anilha · Plate Overhead Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com anilha · Plate Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com barra · Barbell Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com elástico · Band Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal com halteres · Dumbbell Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal na polia · Cable Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação frontal sentado com halteres · Seated Dumbbell Front Raise — Flexão do ombro
- Elevação lateral com elástico · Band Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral com halteres · Dumbbell Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral na máquina · Machine Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral na polia · Cable Lateral Raise — Abdução do ombro
- Elevação lateral sentado com halteres · Seated Dumbbell Lateral Raise — Abdução do ombro
- Flexão de braço · Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço com carga · Weighted Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço com elástico · Banded Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço com joelhos apoiados · Knee Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço com pés elevados · Decline Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço com um braço · One-Arm Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço diamante · Diamond Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço fechada · Close-Grip Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço inclinada · Incline Push-Up — Empurrar horizontal
- Flexão de braço pike · Pike Push-Up — Empurrar vertical
- Flexão em parada de mão · Handstand Push-Up — Empurrar vertical
- JM press com barra · Barbell JM Press — Extensão do cotovelo
- Paralelas · Parallel Bar Dip — Empurrar vertical
- Paralelas assistidas · Assisted Dip — Empurrar vertical
- Paralelas com carga · Weighted Dip — Empurrar vertical
- Paralelas nas argolas · Ring Dip — Empurrar vertical
- Paralelas para peito · Chest Dip — Empurrar horizontal
- Paralelas para peito assistidas · Assisted Chest Dip — Empurrar horizontal
- Paralelas para peito com carga · Weighted Chest Dip — Empurrar horizontal
- Paralelas sentado na máquina · Seated Machine Dip — Empurrar vertical
- Remada alta com barra · Barbell Upright Row — Abdução do ombro
- Remada alta com halteres · Dumbbell Upright Row — Abdução do ombro
- Remada alta na polia · Cable Upright Row — Abdução do ombro
- Supino com elástico · Band Chest Press — Empurrar horizontal
- Supino com kettlebells · Kettlebell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pegada aberta · Wide-Grip Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pegada aberta no Smith · Wide-Grip Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino com pés elevados · Feet-Up Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino declinado com barra · Decline Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino declinado com halteres · Decline Dumbbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino declinado no Smith · Decline Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino fechado · Close-Grip Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino fechado no Smith · Close-Grip Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado com barra · Incline Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado com halteres · Incline Dumbbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado com pegada aberta · Wide-Grip Incline Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado na máquina · Incline Machine Chest Press — Empurrar horizontal
- Supino inclinado no Smith · Incline Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino na máquina · Machine Chest Press — Empurrar horizontal
- Supino na polia · Cable Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino no chão com barra · Barbell Floor Press — Empurrar horizontal
- Supino no chão com halteres · Dumbbell Floor Press — Empurrar horizontal
- Supino no Smith · Smith Machine Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino reto com barra · Barbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Supino reto com halteres · Dumbbell Bench Press — Empurrar horizontal
- Tríceps banco · Bench Dip — Empurrar vertical
- Tríceps coice com halter · Dumbbell Triceps Kickback — Extensão do cotovelo
- Tríceps corda · Cable Rope Triceps Pushdown — Extensão do cotovelo
- Tríceps francês com barra · Barbell Overhead Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Tríceps francês com halter · Overhead Dumbbell Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Tríceps francês na polia · Overhead Cable Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Tríceps francês sentado com halter · Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension — Extensão do cotovelo
- Tríceps na máquina · Triceps Extension Machine — Extensão do cotovelo
- Tríceps pulley · Cable Triceps Pushdown — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa · EZ-Bar Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa com barra · Barbell Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa com halteres · Dumbbell Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Tríceps testa na polia · Cable Skull Crusher — Extensão do cotovelo
- Voador · Pec Deck — Adução horizontal (aberturas)
Puxar
- Barra fixa · Pull-Up — Puxar vertical
- Barra fixa assistida · Assisted Pull-Up — Puxar vertical
- Barra fixa assistida com elástico · Band-Assisted Pull-Up — Puxar vertical
- Barra fixa até o esterno · Sternum Pull-Up — Puxar horizontal
- Barra fixa com pegada aberta · Wide-Grip Pull-Up — Puxar vertical
- Barra fixa escapular · Scapular Pull-Up — Movimento escapular
- Barra fixa negativa · Negative Pull-Up — Puxar vertical
- Barra fixa supinada · Chin-Up — Puxar vertical
- Barra fixa supinada assistida · Assisted Chin-Up — Puxar vertical
- Barra fixa supinada com carga · Weighted Chin-Up — Puxar vertical
- Barra nas argolas · Ring Pull-Up — Puxar vertical
- Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco · Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly — Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Crucifixo inverso curvado · Bent-Over Dumbbell Reverse Fly — Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Drag curl com barra · Drag Barbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Elevação em Y deitado de bruços · Prone Y Raise — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros com barra · Barbell Shrug — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros com halteres · Dumbbell Shrug — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros na máquina · Machine Shrug — Movimento escapular
- Encolhimento de ombros no Smith · Smith Machine Shrug — Movimento escapular
- Face pull · Face Pull — Puxar horizontal
- Pulldown com braços estendidos · Straight-Arm Pulldown — Extensão do ombro
- Pulldown com corda · Cable Rope Straight-Arm Pulldown — Extensão do ombro
- Pullover com barra · Barbell Pullover — Extensão do ombro
- Pullover com halter · Dumbbell Pullover — Extensão do ombro
- Pullover na máquina · Machine Pullover — Extensão do ombro
- Puxada com elástico ajoelhado · Kneeling Band Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada frontal · Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada frontal com pegada fechada · Close-Grip Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada frontal na máquina · Machine Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada frontal supinada · Underhand Cable Lat Pulldown — Puxar vertical
- Puxada unilateral na polia · Single-Arm Cable Lat Pulldown — Puxar vertical
- Remada baixa · Seated Cable Row — Puxar horizontal
- Remada baixa unilateral · Single-Arm Seated Cable Row — Puxar horizontal
- Remada cavalinho na máquina · Machine T-Bar Row — Puxar horizontal
- Remada com halteres apoiada no banco · Chest-Supported Dumbbell Row — Puxar horizontal
- Remada curvada com barra · Barbell Bent-Over Row — Puxar horizontal
- Remada curvada com elástico · Band Bent-Over Row — Puxar horizontal
- Remada curvada com halteres · Dumbbell Bent-Over Row — Puxar horizontal
- Remada invertida · Inverted Row — Puxar horizontal
- Remada na máquina · Chest-Supported Machine Row — Puxar horizontal
- Remada Pendlay · Pendlay Row — Puxar horizontal
- Rosca bayesiana na polia · Bayesian Cable Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca bíceps em cruz na polia · Cable Crucifix Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca bíceps na máquina · Machine Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca concentrada · Concentration Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca concentrada com pegada pronada · Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca concentrada na polia · Cable Concentration Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca direta com barra · Barbell Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca direta com barra W · EZ-Bar Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca direta com halteres · Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca direta na polia · Cable Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca inclinada com halteres · Incline Dumbbell Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca inversa com barra · Reverse Barbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca inversa com halteres · Reverse Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca inversa na polia · Reverse Cable Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca martelo · Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca martelo com corda na polia · Cable Rope Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca martelo com elástico · Band Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca martelo na polia · Cable Hammer Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca Scott · Preacher Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca Scott com barra · Preacher Barbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca Scott com halter · Preacher Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca Scott na máquina · Preacher Machine Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca spider com halteres · Spider Dumbbell Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Rosca unilateral na polia · Single-Arm Cable Biceps Curl — Flexão do cotovelo
- Serrote · One-Arm Dumbbell Row — Puxar horizontal
- Shrug-in na polia · Cable Shrug-In — Movimento escapular
- Voador invertido · Reverse Pec Deck — Abdução horizontal (aberturas invertidas)
Core
- Abdominal · Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal bicicleta · Bicycle Crunch — Rotação
- Abdominal com carga · Weighted Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal cruzado · Cross-Body Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal declinado · Decline Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal declinado com carga · Decline Weighted Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal invertido · Reverse Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal na máquina · Machine Crunch — Flexão da coluna
- Abdominal na polia · Kneeling Cable Crunch — Flexão da coluna
- Around the world com halteres · Dumbbell Around the World — Antirrotação
- Dragon flag · Dragon Flag — Antiextensão
- Escalador · Mountain Climber — Antiextensão
- Flexão lateral com halter · Dumbbell Side Bend — Flexão lateral
- Flexão lateral na polia · Cable Side Bend — Flexão lateral
- Levantamento turco · Kettlebell Turkish Get-Up — Antirrotação
- Pallof press · Pallof Press — Antirrotação
- Pallof press com elástico · Band Pallof Press — Antirrotação
- Parada de mão · Handstand — Core
- Passada sem peso · Bodyweight Walking Lunge — Locomoção / condicionamento
- Perdigueiro · Bird Dog — Antiextensão
- Prancha · Plank — Antiextensão
- Prancha invertida · Reverse Plank — Antiextensão
- Prancha lateral · Side Plank — Antiflexão lateral
- Remada renegada · Renegade Row — Antirrotação
- Rolinho abdominal · Ab Wheel Rollout — Antiextensão
- Rotação de tronco na polia · Cable Torso Rotation — Rotação
- Russian twist · Russian Twist — Rotação
- Russian twist com carga · Weighted Russian Twist — Rotação
- Super-homem · Superman — Extensão da coluna
- Tesourinha · Flutter Kick — Antiextensão
Potência e condicionamento
- Agachamento com salto · Jump Squat — Balístico / pliométrico
- Arranco · Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Arranco com halter · Dumbbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Arranco suspenso · Hang Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Arremesso · Barbell Clean and Jerk — Balístico / pliométrico
- Barra fixa kipping · Kipping Pull-Up — Balístico / pliométrico
- Burpee — Balístico / pliométrico
- Caminhada do fazendeiro · Farmer's Carry — Transporte de carga
- Ciclismo · Cycling — Cardio / resistência
- Clean · Barbell Clean — Balístico / pliométrico
- Clean com kettlebell · Kettlebell Clean — Balístico / pliométrico
- Corda naval · Battle Rope — Balístico / pliométrico
- Elíptico · Elliptical — Cardio / resistência
- Flexão de braço explosiva · Explosive Push-Up — Balístico / pliométrico
- Jerk em tesoura · Barbell Split Jerk — Levantamento olímpico
- Muscle-up · Bar Muscle-Up — Balístico / pliométrico
- Polichinelo · Jumping Jack — Balístico / pliométrico
- Power clean · Power Clean — Balístico / pliométrico
- Power snatch · Power Barbell Snatch — Balístico / pliométrico
- Press under com barra · Barbell Press Under — Levantamento olímpico
- Pular corda · Jump Rope — Cardio / resistência
- Push press · Push Press — Balístico / pliométrico
- Push press com halteres · Dumbbell Push Press — Balístico / pliométrico
- Puxada alta com barra · Barbell High Pull — Levantamento olímpico
- Salto lateral · Lateral Jump — Balístico / pliométrico
- Salto na caixa · Box Jump — Balístico / pliométrico
- Saltos pogo · Pogo Jump — Balístico / pliométrico
- Skipping alto · High Knees — Cardio / resistência
- Slam com medicine ball · Medicine Ball Slam — Balístico / pliométrico
- Swing com kettlebell · Kettlebell Swing — Balístico / pliométrico
- Thruster com barra · Barbell Thruster — Balístico / pliométrico
- Tiro de corrida · Sprint — Balístico / pliométrico
Pegada e antebraços
- Pendurar na barra · Dead Hang — Pegada / suspensão
- Rolo de punho · Wrist Roller — Pegada / suspensão
- Rosca de punho inversa sentado com barra · Seated Barbell Wrist Extension — Extensão do punho
- Rosca de punho por trás com barra · Behind-the-Back Barbell Wrist Curl — Flexão do punho
- Rosca de punho sentado com halteres · Seated Dumbbell Wrist Curl — Flexão do punho
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)