Russian twist

Inglês: Russian Twist

Russian twist: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos. Secundários: Abdômen. Frente Costas
Padrão de movimento
Rotação
Equipamento
Bola medicinal
Grupos musculares
Oblíquos
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Também trabalha: Reto abdominal

Estabilizadores: Ilíaco, Psoas maior

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos

Exercícios parecidos

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Peso do corpo com carga

Polias

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Russian twist em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Versão mais fácil de: Russian twist com carga

Outros nomes

Alemão: Russian Twist · Espanhol: Abdominales rusas

Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist

Também chamado de: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)