Russian twist

Engelska: Russian Twist

Russian twist: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Sneda magmuskler. Sekundära: Mage. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Rotation
Utrustning
Medicinboll
Muskelgrupper
Sneda magmuskler
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln

Tränar även: Raka bukmuskeln

Stabilisatorer: Höftbensmuskeln (iliacus), Stora ländmuskeln (psoas)

Fler övningar för: Övningar för sneda magmuskler

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Kroppsvikt med extra vikt

Kabel

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Russian twist som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Lättare version av: Russian twist med vikt

Andra namn

Tyska: Russian Twist · Spanska: Abdominales rusas

Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist

Kallas också: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)