Giro ruso
Inglés: Russian Twist
- Patrón de movimiento
- Rotación
- Material
- Balón medicinal
- Grupos musculares
- Oblicuos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Oblicuo externo, Oblicuo interno
También trabaja: Recto abdominal
Estabilizadores: Ilíaco, Psoas mayor
Más ejercicios de: Ejercicios de oblicuos
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Crunch bicicleta Principiante
Peso corporal con lastre
- Giro ruso con peso Intermedio
Poleas
- Rotación de tronco en polea Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Giro ruso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 1,25 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Versión más fácil de: Giro ruso con peso
Otros nombres
Alemán: Russian Twist · Español: Abdominales rusas · Francés: Russian twist
Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist
También llamado: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)
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Identificador: russian-twist
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)