Giro ruso con peso

Inglés: Weighted Russian Twist

Giro ruso con peso: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Oblicuos. Secundarios: Flexores de cadera, Abdominales. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Rotación, Rotación de tronco (aislamiento)
Material
Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano)
Grupos musculares
Oblicuos
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Peso corporal, se puede añadir carga
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Oblicuo externo, Oblicuo interno

También trabaja: Ilíaco, Psoas mayor, Recto abdominal

Más ejercicios de: Ejercicios de oblicuos

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Poleas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Giro ruso con peso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Giro ruso

Variante de: Giro ruso

Versión más difícil de: Giro ruso

Otros nombres

También llamado: Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist

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Identificador: weighted-russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)