Russian Twist mit Gewicht

Englisch: Weighted Russian Twist

Russian Twist mit Gewicht: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Seitliche Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Bauch. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Rotation, Rumpfrotation (Isolation)
Equipment
Zusatzgewicht (Dipgürtel / Gewichtsweste / gehaltenes Gewicht)
Muskelgruppen
Seitliche Bauchmuskeln
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Trainiert auch: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kabelzug

Anderes Equipment

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Russian Twist mit Gewicht mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Russian Twist

Variante von: Russian Twist

Schwerere Version von: Russian Twist

Andere Namen

Auch genannt: Russian Twists (Weighted), Seated Russian Twist (Weighted), Seated Twist (Weighted), Weighted Russian Twists, Weighted Seated Russian Twist, Weighted Seated Twist

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Kennung: weighted-russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)