Russian Twist
- Bewegungsmuster
- Rotation
- Equipment
- Medizinball
- Muskelgruppen
- Seitliche Bauchmuskeln
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Trainiert auch: Gerader Bauchmuskel
Stabilisatoren: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas)
Mehr Übungen für: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Bicycle Crunch Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Russian Twist mit Gewicht Fortgeschritten
Kabelzug
- Rumpfrotation am Kabelzug Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Russian Twist mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Leichtere Version von: Russian Twist mit Gewicht
Andere Namen
Spanisch: Abdominales rusas · Französisch: Russian twist
Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist
Auch genannt: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)
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Kennung: russian-twist
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)