Russian twist

Inglês: Russian Twist

Russian twist: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos. Secundários: Abdominais. Frente Costas
Padrão de movimento
Rotação
Equipamento
Bola medicinal
Grupos musculares
Oblíquos
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Também trabalha: Reto abdominal

Estabilizadores: Ilíaco, Psoas maior

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Peso corporal com carga

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Russian twist em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Versão mais fácil de: Russian twist com carga

Outros nomes

Alemão: Russian Twist · Espanhol: Abdominales rusas

Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist

Também conhecido como: Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)

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Identificador: russian-twist

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)