Russian twist
Anglais : Russian Twist
- Schéma de mouvement
- Rotation
- Matériel
- Medecine ball
- Groupes musculaires
- Obliques
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne
Travaille aussi : Grand droit de l'abdomen
Stabilisateurs : Iliaque, Grand psoas
Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Crunch vélo Débutant
Poids du corps lesté
- Russian twist lesté Intermédiaire
Poulies
- Rotation du buste à la poulie Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Russian twist en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Version plus facile de: Russian twist lesté
Autres noms
Allemand: Russian Twist · Espagnol: Abdominales rusas
Liftosaur: Russian Twist, Bodyweight · wger: Russian Twist · free-exercise-db: Russian Twist
Aussi appelé : Medicine Ball Russian Twists, Medicine Ball Seated Russian Twist, Medicine Ball Seated Twist, Russian Twist (Medicine Ball), Russian Twists, Russian Twists (Medicine Ball), Seated Russian Twist, Seated Twist (Medicine Ball)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : russian-twist
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)